Causas comuns da Hipertensão: Como reduzir seus riscos
Postado em: 08/02/2025
A Hipertensão, conhecida como “pressão alta”, é uma das condições de saúde mais comuns e silenciosas, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo.
Ela é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Apesar de sua prevalência, muitas vezes a hipertensão passa despercebida, pois não apresenta sintomas claros em seus estágios iniciais.
Compreender as causas mais comuns dessa condição e como adotar medidas preventivas é essencial para proteger a saúde do coração.
Neste artigo, você vai conhecer os principais fatores que contribuem para a hipertensão e estratégias para reduzir os riscos associados.
Continue a leitura para saber mais!
Causas comuns da hipertensão
A “Hipertensão“ pode ter várias origens, muitas das quais estão relacionadas ao estilo de vida e fatores genéticos. Conheça as causas mais frequentes:
- Hereditariedade: A genética desempenha um papel importante. Se há histórico de hipertensão na família, o risco de desenvolver a condição aumenta.
- Dieta rica em sódio: O consumo excessivo de sal é um dos maiores vilões para a pressão arterial, pois contribui para a retenção de líquidos e sobrecarrega os vasos sanguíneos.
- Sedentarismo: A falta de atividade física enfraquece o coração e pode levar ao aumento da pressão arterial.
- Sobrepeso e obesidade: O excesso de peso coloca pressão extra no coração e nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão.
- Consumo excessivo de álcool: Beber em excesso pode elevar a pressão arterial, além de causar outros problemas cardiovasculares.
- Estresse crônico: Altos níveis de estresse podem contribuir para o aumento da pressão arterial, especialmente quando combinados com hábitos não saudáveis, como má alimentação.
- Envelhecimento: Com o passar dos anos, os vasos sanguíneos tornam-se menos flexíveis, o que pode levar ao aumento da pressão.
Estratégias para reduzir o risco de hipertensão
A boa notícia é que, em muitos casos, a hipertensão arterial pode ser evitada ou controlada por meio de mudanças no estilo de vida e cuidados preventivos.
Confira algumas medidas eficazes!
Adote uma alimentação saudável
Reduza o consumo de sódio, preferindo temperos naturais como ervas e especiarias.
Inclua alimentos ricos em potássio em seu cardápio, como bananas, batatas e espinafre, que ajudam a equilibrar os efeitos do sódio.
Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, como a dieta DASH, reconhecida por reduzir a pressão arterial.
Pratique atividade física regularmente
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, ajudam a fortalecer o coração e reduzir a pressão arterial.
A prática de 150 minutos de atividade física por semana já traz benefícios significativos.
Controle o peso corporal
Manter um peso saudável reduz a sobrecarga no coração e ajuda a regular a pressão arterial.
Um acompanhamento nutricional pode ser útil para alcançar e manter o peso ideal para você, lembrando que ele varia de pessoa para pessoa.
Gerencie o estresse
Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, ajudam a reduzir os níveis de estresse.
Evite situações de estresse crônico e busque um equilíbrio entre trabalho e lazer.
Modere o consumo de álcool e evite o tabagismo
Limite o consumo de bebidas alcoólicas a níveis moderados, conforme orientação médica.
Parar de fumar é essencial para melhorar a saúde cardiovascular e prevenir danos aos vasos sanguíneos.
A importância de checkups regulares
Além dessas medidas, é fundamental realizar checkups regulares com um cardiologista.
A hipertensão pode ser diagnosticada precocemente por meio de exames simples, como a aferição da pressão arterial, permitindo intervenções rápidas e eficazes.
Cuidar da saúde do coração é um investimento para toda a vida. Ao entender as causas da hipertensão e adotar hábitos saudáveis, você reduz os riscos e vive com mais qualidade.
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Vanessa Puche Salazar
Cardiologista e Arritmologista
CRM: SP 173103
RQE: 78624
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